बिजली कटौती में हीटस्ट्रोक से बचाव: पंखा बंद हो तब क्या करें

आपदा की तैयारी की ज़्यादातर सूचियाँ पानी, टॉर्च और बैटरी पर रुक जाती हैं। लेकिन भारत में आपदा के बाद जो चीज़ सबसे चुपचाप नुकसान पहुँचाती है, वह अक्सर मलबा या पानी नहीं होता — वह होती है बिजली चले जाने के बाद की गर्मी। तूफ़ान, चक्रवात या बाढ़ के बाद बिजली दो से सात दिन तक बंद रह सकती है, और उन्हीं दिनों में पंखा, कूलर, फ्रिज और पानी का पंप — सब एक साथ बंद होते हैं।

यह लेख डराने के लिए नहीं है। इसका मक़सद एक व्यावहारिक सवाल का जवाब देना है: जब बिजली नहीं है, तब शरीर को ठंडा कैसे रखें और पानी की कमी से कैसे बचें — घर पर, राहत शिविर में, और सफ़ाई-मरम्मत के काम के दौरान।

1. बिजली जाते ही घर के भीतर क्या होता है

पक्के मकान की छत और दीवारें दिनभर गर्मी सोखती हैं और रात में उसे भीतर छोड़ती हैं। जब तक पंखा चल रहा है, हवा की गति पसीने को सुखाती रहती है और शरीर ठंडा रहता है। पंखा बंद होते ही तीन चीज़ें एक साथ होती हैं:

• कमरे की हवा स्थिर हो जाती है, इसलिए पसीना सूखना कम हो जाता है
• टॉप फ़्लोर और टिन/एस्बेस्टस की छत वाले कमरों का तापमान बाहर से भी ऊपर चला जाता है
• पानी का पंप बंद होने से लोग जान-बूझकर कम पानी पीने लगते हैं, ताकि स्टोर किया पानी बचा रहे

यह तीसरा बिंदु सबसे ख़तरनाक है। मैंने आपदा-प्रभावित इलाक़ों में तैनाती के दौरान बार-बार यही देखा — लोग पानी बचाने के चक्कर में पीना कम कर देते हैं, और दो दिन बाद जो शिकायत लेकर आते हैं वह चक्कर, सिरदर्द और कमज़ोरी होती है। पीने का पानी बचाने की चीज़ नहीं है; नहाने और बर्तन का पानी बचाने की चीज़ है।

2. उमस वाली गर्मी ज़्यादा ख़तरनाक क्यों है

मानसून और चक्रवात के बाद तापमान भले 40 डिग्री न हो, लेकिन नमी 80-90% तक पहुँच जाती है। शरीर ख़ुद को ठंडा करता है पसीने के भाप बनने से — और जब हवा में पहले से नमी भरी हो, पसीना बनता तो है पर उड़ता नहीं। यही वजह है कि 35 डिग्री + भारी उमस, 40 डिग्री सूखी गर्मी से ज़्यादा भारी पड़ सकती है।

व्यावहारिक नतीजा: बारिश के मौसम में “आज तो गर्मी कम है” वाला अंदाज़ा भरोसे लायक नहीं है। कपड़े चिपक रहे हों और पसीना टपक रहा हो पर सूख न रहा हो — यही संकेत है कि शरीर पर भार बढ़ रहा है।

3. चेतावनी के संकेत: गर्मी से थकावट और हीट स्ट्रोक में फ़र्क़

दोनों को अलग पहचानना ज़रूरी है, क्योंकि एक में आप घर पर संभाल सकते हैं और दूसरे में देर करना जानलेवा है।

गर्मी से थकावट (heat exhaustion) — संभालने लायक चरण

• बहुत ज़्यादा पसीना, त्वचा ठंडी और चिपचिपी
• कमज़ोरी, चक्कर, सिरदर्द, जी मिचलाना
• मांसपेशियों में ऐंठन, ख़ासकर पिंडली और पेट में
• पेशाब गहरे पीले रंग का और कम मात्रा में

करें: तुरंत छाया या सबसे ठंडे कमरे में लिटाएँ, कपड़े ढीले करें, पानी में थोड़ा नमक-चीनी या ORS मिलाकर घूँट-घूँट पिलाएँ, गीले कपड़े से गर्दन, बग़ल और जांघ के जोड़ पोंछें।

हीट स्ट्रोक — यह आपातकाल है

• पसीना अचानक बंद, त्वचा गर्म और सूखी (हालाँकि उमस में कभी-कभी नम भी रह सकती है)
• उलझन, अजीब बर्ताव, बोलने में लड़खड़ाहट, बेहोशी या दौरा
• तेज़ साँस, तेज़ धड़कन, शरीर बहुत गर्म

करें: बिना इंतज़ार किए 108 / 112 पर कॉल करें। एम्बुलेंस का इंतज़ार करते हुए व्यक्ति को ठंडा करना शुरू कर दें — यही सबसे अहम कड़ी है। कपड़े हटाएँ, पूरे शरीर पर पानी डालें और हवा करें, बर्फ़ हो तो गर्दन, दोनों बग़लों और जांघों के जोड़ पर रखें। बेहोश व्यक्ति को कुछ भी पिलाने की कोशिश न करें।

अग्निशमन सेवा में हम भारी सूट पहनकर काम करते थे, और वहाँ नियम सीधा था: गर्मी से गिरने वाले साथी को अस्पताल पहुँचाने से पहले मौक़े पर ही ठंडा करना शुरू करो। ठंडा करने में लगा हर मिनट बाद के नतीजे बदलता है। यही सिद्धांत घर पर भी उतना ही लागू होता है।

4. बिजली के बिना शरीर ठंडा रखने के सात तरीक़े

1. गीला कपड़ा गर्दन और कलाई पर — बड़ी रक्त वाहिकाएँ त्वचा के पास होती हैं, इसलिए यहाँ ठंडक का असर सबसे तेज़ होता है। हर 15-20 मिनट में दोबारा गीला करें।
2. घर का सबसे ठंडा कोना ढूँढ़ें — आमतौर पर भूतल, उत्तर दिशा का कमरा, या पक्की मोटी दीवार वाला हिस्सा। दिन के सबसे गर्म घंटे (दोपहर 12 से 4) वहीं बिताएँ।
3. दिन में खिड़की बंद + पर्दा, रात में खोलें — दिन में गर्म हवा बाहर रखें और सूरज की सीधी रोशनी रोकें; रात में जब बाहर का तापमान गिरे, तो क्रॉस-वेंटिलेशन के लिए दोनों तरफ़ की खिड़कियाँ खोलें।
4. हाथ का पंखा और गीली चादर — दरवाज़े या खिड़की पर गीली चादर टाँगने से आती हवा थोड़ी ठंडी होती है। सूखी, गर्म हवा में यह असरदार है; बहुत ज़्यादा उमस में इसका फ़ायदा कम होता है, वहाँ हवा की आवाजाही ज़्यादा मायने रखती है।
5. ढीले, सूती, हल्के रंग के कपड़े — सिंथेटिक कपड़ा पसीना नहीं सोखता और शरीर पर भार बढ़ाता है।
6. पैर पानी में — बाल्टी में सामान्य तापमान का पानी लेकर 10-15 मिनट पैर डुबोकर बैठना, कम पानी में शरीर ठंडा करने का सबसे किफ़ायती तरीक़ा है।
7. भारी काम सुबह या शाम को टालें — मलबा हटाना, पानी भरना, मरम्मत — यह सब सुबह 10 बजे से पहले या शाम 5 बजे के बाद करें। हर 30 मिनट में 10 मिनट का आराम और पानी, चाहे प्यास न लगी हो।

5. जलयोजन: कितना, क्या और क्या नहीं

सामान्य दिनों में एक वयस्क के लिए दिनभर में लगभग 2.5-3 लीटर तरल पर्याप्त माना जाता है, लेकिन गर्मी में शारीरिक मेहनत के दौरान ज़रूरत काफ़ी बढ़ जाती है। अहम बात मात्रा से ज़्यादा तरीक़ा है।

• प्यास का इंतज़ार न करें। प्यास शरीर का शुरुआती नहीं, देर वाला संकेत है। हर घंटे थोड़ा-थोड़ा पिएँ — एक बार में एक लीटर पीना उतना असरदार नहीं।
• सिर्फ़ पानी काफ़ी नहीं जब पसीना बहुत बह रहा हो। पसीने के साथ नमक भी जाता है। ORS का पैकेट सबसे भरोसेमंद विकल्प है; घर पर विकल्प के तौर पर एक लीटर साफ़ पानी में लगभग आधा छोटा चम्मच नमक और छह छोटे चम्मच चीनी घोलकर इस्तेमाल किया जाता है। नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और नमकीन शिकंजी भी अच्छे विकल्प हैं।
• पेशाब का रंग सबसे आसान मीटर है। हल्का पीला ठीक; गहरा पीला या भूरा मतलब अभी और पानी चाहिए।
• बहुत ज़्यादा चाय, कॉफ़ी और मीठे कोल्ड ड्रिंक पर निर्भर न रहें, और शराब गर्मी में स्थिति बिगाड़ती है।
• पानी की सुरक्षा भी उतनी ही ज़रूरी — बाढ़ या पाइपलाइन टूटने के बाद पानी को उबालकर या क्लोरीन टैबलेट से शुद्ध करके ही पिएँ। हीट स्ट्रोक से बचने की कोशिश में दस्त की बीमारी मोल लेना उल्टा नुक़सान है, क्योंकि दस्त से पानी की कमी और तेज़ी से बढ़ती है।

घर में पानी और खाने का भंडारण कैसे व्यवस्थित करें, इस पर विस्तार से यहाँ पढ़ें: आपातकाल के लिए पानी और भोजन का सुरक्षित भंडारण

6. किन लोगों पर सबसे ज़्यादा ख़तरा है

एक ही कमरे में एक ही तापमान सब पर एक जैसा असर नहीं करता। इन पर अलग से नज़र रखें:

• बुज़ुर्ग — उम्र के साथ प्यास का एहसास कम हो जाता है, इसलिए वे कम पानी पीते हैं। उन्हें याद दिलाना पड़ता है; इंतज़ार न करें कि वे ख़ुद माँगें।
• छोटे बच्चे और शिशु — शरीर के आकार के हिसाब से त्वचा का क्षेत्रफल ज़्यादा होने से गर्मी तेज़ी से चढ़ती है। संकेत: सुस्ती, दूध पीने में अरुचि, कम गीले डायपर, रोते समय आँसू न आना।
• गर्भवती महिलाएँ
• पुरानी बीमारी वाले लोग — दिल, गुर्दे या मधुमेह के मरीज़, और कुछ नियमित दवाएँ लेने वाले लोग गर्मी के प्रति ज़्यादा संवेदनशील हो सकते हैं। बिजली न होने पर फ्रिज में रखी दवाओं (जैसे इंसुलिन) का इंतज़ाम पहले से सोचकर रखें और अपने डॉक्टर से पूछें कि बिजली कटौती में क्या करना है।
• बाहर काम करने वाले — राहत कार्य, सफ़ाई, मरम्मत में लगे लोग और वे लोग जो दिनभर धूप में काम करते हैं।

एक सीधा नियम जो शिविरों में काम आता है: अकेले न रहने दें। दो लोग एक-दूसरे पर नज़र रखें, क्योंकि हीट स्ट्रोक का सबसे पहला संकेत — उलझन — ख़ुद व्यक्ति को महसूस नहीं होता; वह दूसरों को दिखता है।

7. राहत शिविर और भीड़ वाली जगहों में

शिविर में गर्मी की समस्या घर से अलग होती है, क्योंकि एक जगह पर बहुत लोग होते हैं और हवा की आवाजाही कम।

• टेंट या हॉल के किनारे वाली जगह चुनें जहाँ हवा चलती हो, बीच वाली भीड़ भरी जगह से बेहतर है
• ज़मीन पर सीधे न बैठें अगर वह गर्म हो; चटाई या दरी का इस्तेमाल करें
• ORS और पीने का पानी कहाँ मिल रहा है, यह पहले दिन ही पता कर लें
• शौचालय जाने से बचने के लिए पानी कम पीना — यह शिविरों में बहुत आम है और सीधे पानी की कमी की ओर ले जाता है। इसका हल पानी कम पीना नहीं, बल्कि सुरक्षित शौचालय व्यवस्था की माँग करना है
• बच्चों और बुज़ुर्गों के लिए दोपहर के घंटों में सबसे छायादार हिस्सा तय करके रखें

8. निर्णय बिंदु: कब क्या करना है

• घर पर संभालें — व्यक्ति होश में है, बात कर पा रहा है, ख़ुद पानी पी सकता है, और ठंडा करने पर 30 मिनट के भीतर सुधार दिख रहा है।
• तुरंत 108/112 बुलाएँ — उलझन या अजीब बर्ताव, बेहोशी, दौरा, उल्टी के कारण कुछ पिला न पाना, या ठंडा करने के बाद भी 30 मिनट में कोई सुधार नहीं।
• पहले से जगह बदलें — अगर घर की छत टिन/एस्बेस्टस की है, बिजली 24 घंटे से ज़्यादा गुल है, और घर में बुज़ुर्ग या शिशु हैं — तो किसी ठंडे मकान या राहत केंद्र में जाने का फ़ैसला हालत बिगड़ने से पहले लें, बाद में नहीं।

बिजली लौटने तक संपर्क और जानकारी बनाए रखने के लिए रेडियो और बैटरी बैकअप की तैयारी भी उतनी ही ज़रूरी है — इस पर विस्तार से: आपातकालीन रेडियो और बैटरी बैकअप की गाइड

9. आज के लिए काम (कुल समय लगभग 20 मिनट)

1. घर में ORS के कम से कम 6 पैकेट रखें और उनकी एक्सपायरी देख लें (5 मिनट)
2. घर का “सबसे ठंडा कमरा” तय करें और परिवार के सब लोगों को बता दें (2 मिनट)
3. बिना बिजली के काम करने वाला एक हाथ-पंखा और एक बड़ा सूती कपड़ा आपातकालीन बैग में डालें (3 मिनट)
4. फ्रिज में रखी दवाओं की सूची बनाएँ और डॉक्टर/केमिस्ट से पूछें कि बिजली कटौती में क्या विकल्प है (5 मिनट)
5. बुज़ुर्ग सदस्यों के लिए “हर घंटे एक गिलास” की याद दिलाने का तरीक़ा तय करें — मोबाइल अलार्म या दीवार पर टिक-मार्क वाली सूची (5 मिनट)

सारांश

आपदा के बाद गर्मी से होने वाला नुक़सान लगभग पूरी तरह रोका जा सकता है, और उसके लिए बिजली की ज़रूरत नहीं होती। तीन बातें याद रखें: प्यास लगने से पहले थोड़ा-थोड़ा पीते रहें, गर्दन-बग़ल-जांघ के जोड़ को गीले कपड़े से ठंडा करें, और उलझन दिखते ही 108 बुलाकर वहीं ठंडा करना शुरू कर दें।

बाक़ी तैयारी — ORS, हाथ का पंखा, सबसे ठंडा कमरा तय करना — आज बीस मिनट में हो जाती है, और उसी बीस मिनट का असर उस दिन दिखता है जब पंखा नहीं चल रहा होगा।

यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी बीमारी, दवा या व्यक्तिगत स्थिति के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

संदर्भ नोट: 2 अगस्त 2026 को जापान मौसम विज्ञान एजेंसी (JMA) ने पूर्वोत्तर जापान की कई नदियों के लिए बाढ़ की उच्च-स्तरीय चेतावनी जारी रखी। लगातार बारिश और उसके बाद बिजली आपूर्ति बाधित होना — यह संयोजन किसी एक देश तक सीमित नहीं है, और मानसून वाले भारत में भी उतना ही प्रासंगिक है।

स्रोत और आधिकारिक जानकारी

• राष्ट्रीय आपदा प्रबंधन प्राधिकरण (NDMA) — ndma.gov.in
• भारत मौसम विज्ञान विभाग (IMD) — mausam.imd.gov.in
• राष्ट्रीय आपदा मोचन बल (NDRF) — ndrf.gov.in
• भारतीय रेड क्रॉस सोसाइटी — indianredcross.org
• आपातकालीन नंबर: 112 (एकीकृत), 108 (एम्बुलेंस)
• जापान मौसम विज्ञान एजेंसी (JMA), बाढ़ चेतावनी जानकारी, 2 अगस्त 2026